Bewegungsablauf

An der Rudermaschine trainierst Du am besten wechselseitig. Dazu musst Du den Bolzen oben öffnen.

Stelle den Sitz so ein, dass Deine Hände leicht unterhalb Schulterhöhe sind. Wenn Du Dich hinsetzt, kannst du den Wiederstand einfach über die Fußpedale mit "+" und "-" einstellen.

Nimm die engen Griffe, richte den Oberkörper gerade auf ohne Dich vorne an zu lehnen und stelle die Füße fest auf den Boden. Nun die Arme wechselseitig eng am Körper nach hinten ziehen. Mit zunehmender Sicherheit  flüssiger und schneller werden.

Muskulatur

Mit dem wechselseitigen Rudern trainierst Du den ganzen Rücken, sehr effektiv die Rumpfmuskulatur und die seitlichen Bauchmuskeln. Ein bisschen Bizeps ist auch dabei.

Durch das wechselseitige Training entsteht keinerlei Druck auf die Wirbelsäule und der Luftdruck macht es möglich, auch schneller zu arbeiten - ganz ohne Verletzungsrisiko.

Wenn Du regelmäßig an der Rudermaschine trainierst, ist Dir ein starker Rücken und eine schöne aufrechte Haltung sicher und Rückenschmerzen haben keine Chance!

Eine gute Adresse für Rückentraining in München ist Thomas Sportcenter, der Experte für Fitness in München Haidhausen.

Nähere Infos unter www.fitness-muenchen.com

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Anmeldung zum Probetraining unter Tel.: 089 404046