Diese Übung ist eine gesunde und effektive Alternative zu Ausfallschritten mit Kurzhanteln in der Vorwärtsbewegung (Vorwärtsgehen) . Hierbei kommt es häufig zu Knieverletzungen (Minisci). Beim stationären Ausfallschritt mit Langhantel ist das Verletzungsrisiko deutlich reduziert und der Muskel kann sehr viel effizienter "austrainiert" werden. Einfach ausprobieren und selbst erleben!

Bewegungsablauf

Wichtig ist: Du musst Dich gründlich aufwärmen, bevor Du mit freien Gewichten trainierst.  Die Gewichte immer mit Verschluss sichern.
In den Ausfallschritt gehen und den  hinteren Fuß so weit nach hinten nehmen, dass Du beim Tiefgehen im vorderen und hinteren Knie einen 90-Grad Winkel erreichst.
Die Bewegung 2 - 3 mal ohne Gewicht durchführen, dann die Langhantel Stange (vom Boden) greifen ...und so oft wiederholen, bis es brennt.
Nach einer Pause, die Seiten wechseln.

Muskulatur

Beim Ausfallschritt trainierst Du die ganze Beinmuskulatur und ganz besonders intensiv Beinbiceps und Po.

Variationen

Eine Option ist es, den vorderen Fuß erhöht auf eine Plattform zu stellen.
So verlagerst Du den Schwerpunkt noch mehr auf den Po.

Wenn du regelmäßig den Ausfallschritt mit der Langhantel trainierst, bekommst du garantiert schöne Beine und einen knackigen Po!

Und jetzt noch viel Spaß beim Training!

Eine gute Adresse für Beintraining in München ist Thomas Sportcenter, der Experte für Fitness in München Haidhausen.

Nähere Infos unter www.fitness-muenchen.com

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Anmeldung zum Probetraining unter Tel.: 089 404046