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Training für Weltmeister
Eine Trainings-Einheit von Renata Benigno, Weltmeisterin (Figur Klasse IFBB 2015)
Renata Benigno, Weltmeisterin Figur-Klasse, hat uns erlaubt eine Trainingseinheit - Schwerpunkt Beine - im Thomas Sportcenter zu begleiten.
"Jedes Training beginnt mit einem gründlichen Aufwärmen"
Renata Benigno trainiert gerne im Bi-Set: Sie wählt eine Fitness-Übung, macht diese Übung mit Gewicht (so dass sie gerade 10 Wiederholungen im 1sten Satz schafft) und schließt direkt -ohne Pause- eine "funktionelle Übung", also ohne Gewicht, für dieselbe Muskelgruppe an. 10-12 Wiederholungen.
Ein Satz Bi-Set hat so in Summe 20-22 Wiederholungen. Danach gibt es eine kurze Pause (1-2 Minuten max). Insgesamt wiederholt Renata den Bi-Set 4x. Dann geht es weiter zum nächsten Bi-Set (auch Combo genannt).
Wir haben Renata im Training begleitet und einige der Bi-Sets in kurzen Video-Clips festgehalten. Der Trainings-Schwerpunkt dieser Trainingseinheit lag auf den Beinen. Nicht wundern: Bauch trainiert Renata im Anschluss an jedes Training.
Bi-Set: Beinpresse 45° in Kombination mit Waden-Pumpen
Bi-Set: Beinpresse 90° in Kombination mit freien Squats
Bi-Set: Waden an der Maschine im Sitzen (Soleus) in Kombination mit Calf-Raises im Stehen (Gastrocnemius)
Bi-Set: Bauch am Seilzug in Kombination mit Bauch-Training in der Push-up Position
Persönliches Statement von Noel Schulz, Club Manager, Thomas Sportcenter: Ich möchte an dieser Stelle festhalten, dass ich in den 12 Jahren, die ich hier im Thomas Sportcenter Club-Manager bin, noch nie, wirklich NOCH NIE jemanden so hart habe trainieren sehen, wie Renata. Vielen Dank Renata, dass wir Dich in Deinem Training begleiten durften!
Das Training fand im Mai 2016 im Thomas Sportcenter in München statt.
Eine gute Adresse für Bodybuilding in München ist Thomas Sportcenter, München-Haidhausen. Im Sportcenter gibt es alle erforderlichen Trainingsgeräte, einen Trainingsraum für Functional Training und eine große Auswahl an Fitness-Kursen, wie TRX, Bodypump, Pilates, Yoga u.v.m., die für Frauen als Ergänzung zum Krafttraining hervorragend geeignet sind. Die Trainer im Thomas Sportcenter sind gut ausgebildet und können Dich in Deinem Training betreuen. Auch Personal Training im Bereich Frauen Bodybuilding ist möglich. Nähere Infos unter 089 40 40 46
Weitere Infos unter www.fitness-muenchen.com
Monats-Ticket, Tageskarte u.v.m. auf www.fitness-muenchen-shop.com
Anmeldung zum Probetraining unter Tel.: 089 404046
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